Malidoma Some, człowiek, który narodził się po to, aby 'być przyjacielem nieprzyjacół' (takie jest znaczenie jego imienia) i dużą część swojego życia spędził w swoim rodzinnym plemieniu, twierdził, że najważniejszej rzeczy, której brak dzisiejszemu światu to umiejetność doceniania innych. I jest to

zarazem coś, czego wszyscy ludzie bez wyjątku potrzebują. Możliwość bycia zobaczonym, dowartościowanym i docenionym. Potrzebujemy tego jak powietrza. bez tego usychamy. Docenienie za psycholog Eweliną Brzostowską możemy przekazywać w kilku krokach (https://ewelinabrzostowska.com/poznaj-najlatwiejsza-droge-do-wzmocnienia-twoich-relacji-z-bliskimi/)

Wyraź wartościowe uznanie w 5 krokach 

• Upewnij się, dlaczego chcesz okazać komuś uznanie. Wyrażenie radości i wdzięczności lub też powiedzenie drugiej osobie, jaki ma na ciebie wpływ, powinno być Twoim jedynym celem.
• Zamiast oceniać drugą osobę, jej słowa i działanie poczyń obiektywne obserwacje, powołując się na konkretne zachowanie lub słowa.
• Nazwij potrzeby, które ta osoba pomogła ci zaspokoić, i opisz, co dzięki temu czujesz. Postaraj się wyjaśnić, jak swoim zachowaniem osoba ta sprawiła, że twoje marzenia stały się bardziej realne, jak cię wspierała i postępowała w zgodzie z twoimi wartościami.
• Jeśli masz wrażenie, że druga osoba nie odebrała tego, co do niej mówisz, ze zrozumieniem, poproś, by powtórzyła to, co usłyszała. Jeśli jej odpowiedź nie jest dla ciebie satysfakcjonująca, powtórz jeszcze raz z użyciem słów, które tej osobie będzie łatwiej zrozumieć.
• Druga osoba może też wyjaśnić ci, co stoi na przeszkodzie, by mogła cię wysłuchać czy też w pełni przyjąć to, co usłyszała. Następnie ponownie wróć do kroków od 1 do 4.

(na podstawie książki „Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia” Liv Larsson)

Przykłady pełnowartościowego docenienie

„Sprawia mi ogromną radość, kiedy zabierasz mnie do kina lub restauracji. Czuję wtedy większą bliskość oraz, że jestem dla Ciebie ważna”

„Doceniam to, że powiedziałeś mi o tym, że to Ty zniszczyłeś tę rzecz. Dzięki temu wiem, że mogę Ci ufać”

„Dziękuję Ci, że wziąłeś wolny dzień w pracy, żeby pomóc mi w przeprowadzce. Dzięki temu, wiem, że mogę na Ciebie liczyć, a to dla mnie bardzo ważne”

„Cieszę się, że do mnie napisałaś i że o mnie pamiętasz, to dla mnie wiele znaczy”

Warsztaty budowania wspólnoty stanowią doskonałą okazję do praktykowania docenianie. Wychodzi to zarówno naturalnie, jak i podczas inscenizowanych ćwiczeń i dialogów. Docenienie i wdzięczność są typowymi emocjami, które pojawiają się w czwartej fazie procesu budowania wspólnoty.

© 2025

Wszystkie prawa zastrzeżone